இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகு வலிக்காது.

விளக்கம்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் பயிற்சியாளருடன் இதுபோன்ற அற்புதமான பயிற்சியை நீங்கள் செய்தால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒருபோதும் முதுகுவலி இருக்காது, இங்கே உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு பங்குதாரர் தேவை, அவர் உதவுவார், காட்டுவார் மற்றும்.